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平成２３年６月１０日掲載

　　　　支部長の独り言を引き継ぎました。　その時期、その時節に応じて思いつくまま綴ることにします。

　　　　多くは取り留めのない内容になっていると思いますが、お許し下さい。

■　健康管理について＝運動その１

　運動の中で一番金がかからず、手軽にできるのが、ウオーキングで朝公園に行くと歩いている人

（犬の散歩も含めて）を多く見かけます。

運動目的の場合は歩く「量」よりウオーキングの｢質｣を高めることに意識するとよいそうです。

普通、多くの人が気にするのは、距離、時間、歩数の三つでしょう。

ところが速度が最も重要なのだそうです。 歩くこと自体が運動になるのは確かですが、

楽なスピードで長時間歩いても得られる効果は薄いらしい。

一般的に歩行は１時間に４ｋｍが一つの目安といわれてますが、

ウオーキングの場合は６ｋｍが最も効率的だとされてます。

　しかし６０才を過ぎた我々の年代では時速で５〜５．５ｋｍがベストとのことです。

速度を上げるために「歩幅」を少しだけ広げて、一歩一歩普段より歩幅を広げて歩くことで

より多くの筋肉が刺激されます。

自分のペースを早く見つけて、頑張りすぎずに頑張りましょう、そして継続を。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上